[...] spokojnie(I zakres) Wtorek-1h II zakres Środa-wolne Czwartek-1h spokojnie(I zakres) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie(I zakres) Niedziela-wolne + 2X w tygodniu brzuch spięcia brzucha 2 serie Dieta trzymana od pon.-piątku Ten tydzień miał być na złapanie oddechu,w zasadzie same lekkie treningi,jedynie we wtorek szybszy trening,jestem bardzo [...]
[...] Same Now! Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening... Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął %-) Pełne jelita :-)) Trenowano: plecy, naramienne, brzuch [...]
[...] Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to jest z tym "jak boli to rośnie"? Bo już dawno mnie tak nie bolało, nawet jak z [...]
[...] Wkurzało mnie to i źle mi sie ćwiczyło w takiej atmosferze... Ale dużo zrobiłam, chociaż bez bicia rekordów:( Czy jak wiosłuję sztangą to przy podciągnięciu sztangi do brzucha mam spinać z tyłu łopatki czy nie? A jak wracam w dół to barki nie "skręcają" się do przodu, tylko łopatki puszczają, prawda? Sorry za głupie pewnie pytanie - ale [...]
Na pierwszy rzut obiecywałem porównanie brzucha z przed zabiegu i po, jak już będzie w MIARĘ wygojony, zajęło to półtorej miesiąca. Finalny efekt będzie z 3-4, gdy blizna wyblaknie i całkowicie zejdzie opuchlizna, obecnie pas to 82cm, z czego bez opuchlizny to około 79-80cm. Ale obiecałem, że wrzucę, gdyby ktoś miał problem z nadmiarem skóry i [...]
nie ćwiczę brzucha rzadko mi się zbiera na ćwiczenie, ale dłużej jak miesiąc regularnego ćwiczenia nigdy nie ma a jak już mi się zbierze na ćwiczenie brzucha to unoszenie nóg w zwisie na drążku brzuszki z wymachami na ławce do brzuszków (nie wiem jak to się nazywa, ale pewnie wiesz o co chodzi - to na skośne jest) spięcia wszystkiego po 2s i [...]
[...] ciała się lekko zassał, za to przypakowałam w nukach i barach- potwierdzone tekstylnie. Ilościowo niewiele tego ale jakościowe zmiany są bardzo fajne – łapy, nuki, góra brzucha zrobiły sie twardsze, a tego nie widać na zdjęciach. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, i dalej będę cisnąć trening i dietę, z tym że więcej rosnąć bym nie chciała a [...]
[...] problemu, ale brakuje mi ciężaru, żeby dołożyć (mam na myśli skłony tułowia na ławeczce i na maszynie) - co w takim przypadku mam zrobić? jak może brakować Ci ciężaru na m. brzucha- to zdumiewa mnie szczerze mówiąć, wykonuj allahy, unoszenie nóg na drążkiu i opad boczny a obciążenie napewno się znajdzie na całe lata... 3. Serii rozgrzewkowych [...]
[...] to też duża ilość ww nie przeszkadza. Nie jestem też zwolennikiem łączenia dużej ilości ww z duzymi ilościami tłuszczu(weź pod uwagę że mam mam 112kg przy widocznych m. brzucha, nie duże ilości ww dla mnie to będzie 100-120g ww i 15-30g tłuszczu, dla 75kg osoby to będzie 70-80g ww i 15g tłuszczu). Więc w czasie kiedy moje komórki są [...]
Oto zaktualizowany plan: -Ile należy wykonywać serii na dane ćwiczenie? (3 czy 4?) -Ile powtórzeń (z tego co wiem mniej wykonuje się na mniejsze partie, więcej na większe, jednak nie za bardzo mam pojęcie które to :D) -Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? 2 czy 3? I w którym momencie? Na końcu czy na początku? -Czy połączenia partii są dobre? Nie [...]
[...] od kilku dni boli mnie gardło, a od wczoraj ból głowy, osłabienie :-( Niedobrze, nie mam czasu na chorowanie. Wrzucam dzisiejsze pomiary, nie jest źle, tylko jak zawsze dól brzucha mi sie nie podoba, mam wrażenia że cała woda jaka wróciła poszła właśnie tam @@-) Coś z tym trzeba będzie zrobić, szczególnie że mięśnie brzucha mam słabe... Za to [...]
[...] drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu Wyciskanie hantli leżąc na skosie Pompki (połóż sobie krążek na plecach) Wiosłowanie sztangą [...]
[...] na stojąco! Myślę, że oprócz tego całego FUN-u jaki sprawia mi spinning (psycho), i po jeszcze większa mobilizacja do tego dochodzi praca nad opornymi partiami: 1. Spinanie brzucha. 2. Napinanie pośladków. 3. Biodra - w trakcie jazdy na stojąco pochylanie do przodu/odchylanie do tyłu całego ciała(tutaj też 2-głowy) Zabrałam I-podzika, bo [...]
Czy ja mam coś do abs? Czy mówie że trening brzucha jest zbędny?....a6w to trening który jest nudny, meczący i prawie wogle nie buduje mieśni brzucha a jak już to tylko górne partie brzucha, to trening który jest zalecany przy budowaniu wytrzymałosci przez stałe zwiekszanie liczby powtórzeń, i przy rzeźbieniu ale tu i tak dieta z ujemnym bilansem [...]
[...] O zaparciu można mówić wtedy, gdy stolce są twarde i suche, mają często kształt kuleczek, a samo wypróżnianie następuje raz na 2-3 dni lub rzadziej. Towarzyszą mu bolesność brzucha i uczucie niepełnego wypróżnienia. Niektórzy z nas w sposób regularny wypróżniają się co dwa-trzy dni, lecz dopóki konsystencja stolców pozostaje prawidłowa, nie [...]
[...] Syzyfki 3x10 - Wykroki z hantlami 3x12 - Prostowanie na parsie 4x15 i 4x20 - RDL Jednorącz 3x x15 - Uginanie na prasie 6 x 18-8 - Przyciagnie kolan na drazku 3x20 - Spiecia brzucha lezac 3x15 + Cardio 40 min rano, po treningu nie robilem juz Mega doj**any trneing, tyle moge powiedzieć. Moc była b.duża, w siadach 180 bardzo ładnie poszło, potem [...]
[...] żeby jakaś od dawna ćwicząca kobieta rozwiała moje obawy... marthullka: Ps. I - Przysiady z obciążeniem to jak rozumiem mam ćwiczyć (gif 1b)?? Ps.II Trening na mięśnie brzucha (http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#1) jest dość monotonny, nie wiem czemu Uka uważa swój program ( http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ ) za mało [...]
[...] z tyłu głowy siedzi i mówi, że mogłam z siebie dać więcej. 11,12.05 DNT, tylko spacery z psem 13.05 wytrzymka C - 100x sit up od czwartku czuję wszystkie mięśnie w okolicy brzucha i przy sit upach od początku z rozrywającym bólem. Ręce na karku oprócz ok.15 razy, kiedy myślałam, że inaczej nie zniesę - 50x thrusters ze sztangielkami 2x7kg [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
